打赢年后甩肉战 多款减肥果汁让你瘦不停

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 打赢年后甩肉战（一）

　　每逢佳节胖三斤，继春节朋友圈里晒美食、晒度假、晒幸福后,长假后的朋友圈转刮起了另一股风—晒体重!过节期间好吃好喝的小编感受到了10000点暴击!

　　俗话说，长胖容易减肥难，想减掉肥肉，不只需要运动，还要把饮食注意起来。迈开腿管住嘴，永远是减肥的诀窍。

　　下定减肥的决心之后，小编励志要先从饮食上改善一下。正好闺蜜圈里正在流行“轻断食果蔬汁”减肥法，我不禁心动想尝试尝试，所以自己制订了一个为期10天的减肥食谱，供大家参考。

　　(ps：“轻断食果蔬汁”减肥法是一种新型的健康排毒概念，几天按时内段饮用配好的果汁，可达到减重的目的)

　　DAY 1、苦瓜汁

　　由于今天是减重的第一天，早餐和晚餐可以吃一些燕麦或者鸡蛋，然后配合苦瓜汁一起食用。

苦瓜一根

　　苦瓜汁的营养价值甚高，苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效，对排除水肿和排毒很有帮助。

苦瓜切块

苦瓜汁一杯

　　我们可以看到早上小编的体重如图下所示……(还是不报数了，哭)

体重如图

　　午餐：正常吃就可以了

　　晚餐：继续苦瓜汁和少量主食

 打赢年后甩肉战（二）

　　DAY2-DAY3

　　适应期结束之后可以把早餐和晚餐的主食逐渐替换掉，这时你将进入一个体重锐减的过程。

　　看下图就知道小编近期的成果啦~~~

体重目前如图

　　DAY4-DAY7

　　喝腻了苦瓜汁的你，是不是已经要放弃了呢？

　　经过三天左右的排毒和断食，已经成功的把水肿甩掉了，下面就可以换一下果汁口味了哦~~

　　因此，我们在DAY4的早上，可以准备出几个西红柿，开榨西红柿汁。（这里小编要提醒的是，千万别觉得这些蔬菜汁难喝，减肥就是一个自虐的过程，习惯就好了……汗）

西红柿

　　西红柿汁里面含有丰富的维生素C，对防治雀斑有较好的作用;维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。里面的果蔬纤维还能起到提升饱腹感的作用，不仅能美容，还能减肥。

西红柿块

榨汁中

　　一般3天过后，我们对断食减肥都有了一定的抵触心理，所以第四天时可以早晚多吃一些主食，在补充一些能量的同时还能满足口腹欲。

西红柿汁

　　午餐：正常吃

　　晚餐：西红柿汁和少量主食

 打赢年后甩肉战（三）

　　过了前三天之后，我们的体重会从原来的锐减，转变为一个平台期，体重这几天都不会发生太明显的变化，但是大家不要着急，这是一个非常正常的现象。

　　DAY6时小编实测体重：

体重下降减缓

　　DAY8-DAY10

　　到了这几天，体重下降已经是一个常量，为了不给肠胃增加太大负担，可以补充一些粗粮食品和谷物、鸡肉，保障每天所需的能量。

胡萝卜

 　　同时，胡萝卜汁也成为我们的更好选择，每100克胡萝卜汁中，约含蛋白质0.6克，脂肪0.3克，糖类7.6～8.3克，铁0.6毫克，维生素A原(胡萝卜素)1.35～17.25毫克，维生素B10.02～0.04毫克，维生素B20.04～0.05毫克，维生素C12毫克，热量150.7千焦，另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。

胡萝卜汁

　　这样，为期十天的轻断食减肥就完成了，一定要注意的是，轻断食期间一定要每天补充水分，咖啡或红茶等含咖啡因的饮品或酒类，须控制摄取量，同时，沙拉、鱼贝类、生鱼片、义式生牛肉沙拉等生食料理富含酵素，没有消化负担，可以多多食用。

　　晒一下小编的成果：

　　PS，如果减肥期间你觉得蔬菜汁难以下咽的话，可以在里面加入这些“伴侣”。

　　1、凉白开(或纯净水)。有些蔬菜水果很容易榨汁，但对于水分较少的胡萝卜、苹果等，恐怕就要加水辅助榨汁了。

　　2、蜂蜜。有些蔬菜水果营养价值很高但不一定适口，比如芹菜、胡萝卜，这时候你可以加蜂蜜来调节口味。

　　3、冰块。冰过的蔬果汁味道鲜美，口感更好。

　　4、柠檬汁。除了调节口味之外，柠檬汁的最大功用是不让蔬果汁氧化变色。

　　5、薄荷叶。这个清爽精灵是蔬果汁的贴身伴侣，任何组合里放进几片薄荷叶，既添口感，又添美感。