大吃大喝照样瘦 春节吃吃喝喝也瘦身

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大吃大喝照样瘦 春节吃吃喝喝也瘦身

　　春节是个让我们又爱又恨的日子，为什么爱，不用多说了吧，一年中最受关注的节日，一家团圆的日子，新一年期望的日子……然而爱多深恨就有多深，春节闹心的事儿也不少。票难买、路难走、家难回，好容易回了家，家人聚会，朋友PARTY无限多，各色筵席少不了。累了身体，苦了肠胃，涨了体重……我们常会听到很多朋友们会说“这个春节我胖了XXX斤”。

大吃大喝照样瘦 春节吃吃喝喝也瘦身

　　今年的春节还巨坑爹，来的晚，过了春节就是春天，一身的肉肉怎么破!

　　别急，今天小编全方位帮你赶走春节肉肉，让你快乐过春节美丽也HOLD的住。

葡萄酒减肥法靠谱儿吗？

　　喝葡萄酒可以减肥。美国最新研究发现，葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成，因此有助于减肥。

　　真相：

　　这里提到的研究的确存在，但是从中能够得出的结论离“葡萄酒减肥”还有相当的距离。为了减肥而喝酒也不是什么好主意。

　　“葡萄酒减肥”是对原研究的误读

　　这里提到的研究是由俄勒冈州立大学的研究人员完成的，研究人员从圆叶葡萄(muscadine grape)中提取了四种天然化合物，并且在实验室中利用人类肝细胞和脂肪细胞进行了体外研究。结果发现，在这些提取物中，有一种名为鞣花酸(Ellagic acid)的化合物可以减缓脂肪细胞的生长并抑制脂肪细胞的新生，同时它也可以增强肝脏细胞的脂肪酸代谢。研究者同时也以小鼠为对象进行了试验，分析了其机体的脂肪组织，结果发现鞣花酸可以抑制肝脏中脂肪细胞的生成。因此，研究者推测，鞣花酸可能有利于抑制脂肪代谢，这项研究发表在《营养生物化学期刊》(Journal of Nutritional Biochemistry)上。

　　从论文内容可以看出，研究者只是发现一种葡萄提取物(鞣花酸)有抑制脂肪代谢的作用，进而推测它可能有助于减肥。这项研究只进行了体外细胞实验和动物实验，距离人体应用还差得很远。而且，葡萄酒中的鞣花酸含量也不高，即使最后证明鞣花酸确实有减肥作用，也不代表喝葡萄酒能让人摄入足够产生效果的鞣花酸。

　　喝酒减肥不可靠

　　喝酒有没有可能对控制体重产生正面的影响呢?这方面确实有一些研究，不过它们的结论也还很有争议。

　　最早有研究发现，少量喝酒的女性肥胖率更低。一项从1976年开始的研究对女性膳食和体重进行综合分析，结果发现，少量饮酒与女性的体重呈现显著负相关。1991年他们又发表了一项研究，结果发现，少量饮酒的女性体重指数(BMI)比不喝酒的人要低15%。2010年，有研究对健康体重的女性进行了长达12年的跟踪调查，结果发现与不喝酒的人相比，少量喝酒(每天不超过30克酒精，大约一两50度白酒)的女性，她们的体重增加更少，肥胖的发生率也更低。但是，这项研究中调查的对象都是正常体重的人，没有对本身就超重的人群进行调查，所以研究结果也遭到了质疑。而且，虽然在女性人群中发现了少量饮酒与体重的关系，但在男性人群中却没有发现这样的结果。上述1991年的研究以及2003年对7600多名男性进行的调查都显示，少量喝酒与男性的体重并不存在相关性。

　　从目前的数据来看，虽然少数研究发现少量喝酒的女性肥胖发生率更低，但是并没有足够证据证明喝酒能帮助人们减肥。

　　喝酒可能反而让人长胖

　　值得注意的是，“喝酒减肥”不仅证据不足，而且很有可能适得其反。 很多研究发现，大量喝酒的人体重往往更重，肥胖的发生率也会变得更高。比如，上面提到的2003年的研究发现，每天喝酒超过30克的男性，他们的体重增加最多，BMI最高。2013年，一项荟萃分析对过去的研究进行综合分析认为，大量饮酒(每天超过30克酒精，或者饮酒超过3份)会增加体重，促进长胖。

　　喝酒对体重的负面影响与以下几个因素有关：

　　首先，酒类也是含有能量的。酒中的乙醇可以转化为乙酸，并进入三羧酸循环转化为细胞可用的能量——ATP。虽然酒精在人体内转化为能量的效率并不高，但毕竟积少成多，也不容忽视。

　　其次，酒精可以减弱人体的脂肪代谢。我们的身体可以储存很多营养物质，蛋白质，碳水化合物，和脂肪，但是不能储存酒精，酒后酒精会很快代谢消耗掉。研究发现，人在喝酒后体内消耗脂肪的速度明显下降，这也不难理解，因为人体首先要将酒精的能量代谢掉。就像你手头本来有很多事情要处理(消耗脂肪)，这个时候，突然有人给你一件紧急事情必须尽快处理(喝酒)，你就只能先把急事处理完才能处理手头的其他事情。有研究发现，喝两杯伏特加后体内脂肪的代谢率就会降低70%。该消耗的脂肪没有消耗，就会增添体内的脂肪存储量。

　　此外，喝酒还会增加食欲，让人在不知不觉中吃下更多“下酒”食物。喝过酒的人应该都有体会，酒喝得越high，食欲也会越强。比如，喝酒的时候，你就会很喜欢吃点花生米、烧烤，很多人说这是因为这种小菜好“下酒”，其实就是喝酒后食欲增加了。研究发现，人在吃东西的时候，如果喝酒，往往会吃更多，而且，这些“下酒”食物往往也比平常的饭菜更不健康。这样也会进一步增加能量摄入，促进长胖。

　　综合来看，“喝酒减肥”没有什么可靠的效果，而且很有可能反过来促进长胖，还是不要用“减肥”的借口来喝酒了。

　　少量饮酒也有健康风险

　　饮酒对健康的影响是多方面的，在一些研究中，少量饮酒似乎显示出了一些益处，但必须强调的是，即使是少量饮酒也会带来健康风险，并不建议人们为了某种“益处”而刻意饮酒。

　　大量研究发现，即使少量喝酒也会增加口腔癌、咽癌、食道癌、喉癌、乳腺癌等癌症的风险。如果饮酒更多的话，这些疾病的风险还会继续增加。比如，如果每天摄入50克酒精(大致相当于2两50度的白酒)，口腔癌和咽癌的风险将增加 2.1倍，食道癌、喉癌和原发性高血压的风险会增加一倍左右，乳腺癌增加55%，肝硬化增加6.1倍，慢性胰腺炎增加78%，出血性中风增加82%，肝癌增加40%。

　　而且，在实际操作中，所谓“适量饮酒”的“量”实际也很难把握。饮酒量并不容易准确估计，一不小心就容易喝多。鉴于这种情况，也不应该把喝酒作为减肥或是“保健”的方法。

大吃大喝照样瘦

　　饭前先喝汤或水。吃饭之前先喝碗汤，或是在餐前喝一杯白开水，可以产生饱胀感，减少主食的摄入，吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前，可以减少主食的摄入量。

　　有选择性的吃喝。 宴席中少吃油炸、甜食类的食物，多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料，可用茶水和豆浆代替，如不可避免最好选择红酒，饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。

　　宴席结束后喝杯茶。宴席结束后一小时，可喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是上好的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃可以多喝几杯。吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

　　适量的运动 很多人大餐之后是兴奋过度疲惫不堪，回家就倒头大睡了，其实这样是最容易长肉的了。餐后不要立即坐、躺、卧，餐后站立半小时有助于消化，除此之后每天适当的做下运动，让摄入的脂肪消耗一下。如：散步、打球、跳绳、瑜珈等，不会让你感觉太累也可以有效的减肥。

　　注意细节管好嘴巴 春节期间最不缺的就是吃的，无论走到哪摆在眼前的都是各种各样的吃的，要想控制体重最重要的还是要控制好嘴巴。有节制的吃，不要看到吃的就嘴巴不停，一直让自己吃到撑为止。除此之后早晨起床空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，每天吃根香蕉等，都有助于肠胃的蠕动，有利于排毒通便避免长胖。

　　最后祝大家吃的舒心，瘦的开心!

零食陷阱巧躲过

　　到了春节各色零食都少不了，但是你知道吗？这些零食可是你变胖的另一个杀手噢。

　　1、坚果

　　开心果、腰果、核桃、板栗、松仁……坚果种类多，口感好，是很多朋友最爱的零食。

　　坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。食用坚果可以降低妇女发生2型糖尿病的危险。清除自由基。降低心脏性猝死率。补脑益智。还能提高视力。

　　但是坚果的热量比较高，多吃必肥噢。

　　常见坚果的热量：

　　开心果610

　　松仁680

　　腰果550

　　核桃620

　　花生560

　　瓜子530

　　2、糖果

　　硬糖、软糖、水果糖、牛奶糖、夹心糖……嘴甜了心也跟着甜了。

　　常见糖果的热量：

　　米花糖384

　　奶糖407

　　酥糖430

　　太妃糖450

　　牛皮糖250

　　3、果冻 70kcal

　　大多数果冻中使用的都是海藻胶，这是一种天然食物添加剂，在营养学上，把它叫做可溶性膳食纤维。我们知道水果、蔬菜、粗粮中含有一定的膳食纤维，对人体的主要营养作用是调节肠道功能，特别是润肠通便。果冻和它们起到的作用是一样的，多吃可以增加肠道内的湿润度，改善便秘。

　　4、巧克力 520kcal

　　巧克力中的糖分以及品尝美食的过程都可以刺激大脑分泌内啡肽，从而起到一定的缓解压力，消除抑郁情绪的作用。 但与此同时，巧克力的高能量也常被人们忌惮，不管是哪种巧克力，都含有不低的糖分和脂肪，。但是，想一想那些好吃的美味，冰激淋、饼干曲奇、奶油蛋糕什么的，吃多了都会长肉的啊!所以，如果害怕吃巧克力会长胖，那不妨考虑将巧克力当成调剂生活的解压神器吧，只要是适时适量，并且再配合运动，美食和身材还是可以兼顾滴!

　　5、薯片 520kcal

　　薯片含油量通常在30%左右，属高油高盐食物。与其他油炸食品一样，长期食用对健康不利。同时，富含淀粉的食品经高温加工处理后可能产生含量不等的丙烯酰胺，有人担心这种物质有致癌风险。农业大学营养专家范志红认为：由于老人的新陈代谢比较缓慢，幼儿的身体尚处于发育之中，解毒能力较差，这两种人长期吃含有丙烯酰胺的油炸食品，毒素不易排出，对健康危害最大。患有高血脂、高血压、心脑血管病以及糖尿病等慢性病的人，必须拒绝炸薯片等香脆食品。

　　6、牛肉干 330kcal

　　牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

　　7、海苔 170kcal

　　海苔的好处不仅在营养方面，它的保健效果更令人称道。英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食品，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢。此外，海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。民间还有常让产后的妇女吃些紫菜的偏方，据说有明显的催乳效果。还有减肥的作用 。

　　8、话梅 140kcal

　　梅子益人，在医药方面有广泛的用途。黄梅有这样的作用：头痛时把梅干肉敷在肚脐眼上;还把青梅汁煮熟后装入瓶中，一旦肚痛，用筷子蘸点尝尝，就会止痛。有人还用白酒浸泡青梅，密封一个月以后，便成了香醇味美的青梅酒。平时常饮一点青梅酒，可治疗风湿筋骨痛、扭挫伤和腰肌劳损。李时珍在《本草纲目》中写道：“梅，血分之果，健胃、敛肺、温脾、止血涌痰、消肿解毒、生津止渴、治久嗽泻痢”

想不到的瘦身秒方大公开

　　想要春节不长胖的法子其实很多，除了饮食控制之外还有一些小物件，在这里小编也说说。

　　FANCL瘦身减肥燃脂素

　　FANCL的药有名，最早出名的是胶原蛋白饮料，这款燃脂素也挺出色的，只是效果因人而异。同款还有配合控制热量摄入的，据说是吃多了之后的补救神器。

　　酵素酵母metabolic

　　日本姑娘瘦是不是因为它们的减肥产品多是小编一直都在想的一个问题，不多说，第二款还是来自日本的产品，酵素酵母metabolic。现在一说到酵素总会让人有一种高大上的感觉。

　　酵素瘦身的原理在于排出体内毒素，调节新陈代谢，因此在瘦身的同时还能实现美容的效果噢。据说有效率可以达到96.5%。

　　obalon减肥气球

　　比起日本人民，美国人民实在就……太血腥了!这款减肥气球吓出了小编一身冷汗。

　　简单地说，这货就是一个特殊气球，需要的人们可以将之吞下去，然后，借助导管填充氮气，使之膨胀到预设的大小——于是，气球将占据一部分胃的容量，从而有效地控制食欲。

　　目前，这货据说已经在英国获得了批准，并正在走美国FDA的流程，即将用于美国市场。其研究人员介绍说，每个这样的Obalon减肥气球，都能在胃部停留12周，帮助减少总体重8.3%的重量。

　　Big Mouth Toys 减肥餐具

　　当然还有一些神奇的减肥方法，比如说接下来的这个。

　　我敢打赌，你周围肯定有一个尝试过全部减肥方法的人吧?没关系，我们已经创造了最简单的减肥工具。

　　这就是“减肥餐具”，每一套餐具都包含“不完整的叉子”和“镂空的勺子”。

　　从来叉不起来大块肉，也吃不到整勺的东西。不自觉的就能减肥了，你说呢?

　　快买了送给你的小伙伴吧!

健身是王道vivosmart 健身腕带

　　Vivosmart采用黑色外观搭配色颜色丰富多彩的背带，并且还带有一个OLED屏幕，通过快速的敲击来点亮屏幕。

vivosmart 健身腕带

　　Vivosmart 屏幕大多数情况下一直保持黑暗，如果你收到一封电子邮件，或者有提醒的日历约会，VivosmartOLED屏幕亮起，来提醒用户。用户甚至可以从 Vivosmart上来控制手机上的音乐播放，或者在无法找到电话情况下通过Vivosmart让电话响铃或者震动。

　　就像前作 Vivofit一样，vivosmart希望用户保持健康和积极的生活，通过Garmin针对各大移动平台推出的专门应用程序，Vivosmart不仅可以跟踪用户的动作，也可以激励用户进行运动，vivosmart会提醒用户起床，并通过震动要求用户进行快走锻炼。

高科技瘦身：WeCoach

　　WeCoach硬件+APP=WeCoach 智能健身教练。

　　良好的健身习惯是一个人拥有自控能力的体现，也是智慧生活的重要内容。WeCoach用智能+人性的健身指导，让用户轻松入门并培养健身习惯，鼓励用户重塑决心和自信。

　　专业的计划匹配

　　不再盲目健身!WeCoach凭借国际顶级健身教练资源，针对不同需求的用户精心设计出实用有效的训练计划。其中包括时下备受健身爱好者青睐的人鱼线、马甲线、6块腹肌、翘臀等减脂塑形的计划。

　　碎片化自由训练

　　WeCoach设计的动作范畴，倾向于室内无氧锻炼。如自重训练、简单的哑铃力量训练。因此，非常适合在家里、办公室、健身房等多场地的使用。此外，WeCoach 中的自由训练板块，更适合用户短时间碎片化的训练，真正做到随时随地贴身指导。

　　精准的运动扑捉

　　WeCoach运用最全的9轴传感器来捕捉用户的运动轨迹，采用了无人直升机使用的姿态结算算法，实时给出动作解决方案。每秒采集1000次数据，并通过聚类算法，选取20个点进行姿态解算。

　　自适应学习设计

　　WeCoach自带的高级模式中，用曲线数值来显示用户动作高度、稳定度的变化，并提醒用户去适应和吻合专业动作的标准值。这样的设计能够让用户更直观地学习和掌握动作要领。

　　神奇体验

　　WeCoach设计了灵活的佩戴方式，以便支持更多的运动。无器械运动时，可借助臂带绑在手臂上;哑铃运动时，借助哑铃硅胶套绑在哑铃上。

　　打开手机APP，WeCoach记录了每天的计划进程，直观的告诉你每一天的计划和成果。

　　打开手机蓝牙，无需查找设备，只要轻轻触动WeCoach即可轻松连接。

　　计划完成会激发出你更多的潜能!把战果分享给朋友们，让你的线条刷爆朋友圈!

　　工艺和性能

　　·小机身，大智慧

　　WeCoach表面经过13次迭代设计，最终采用航空级别铝材，在 1mm 厚的金属表层使用了12种加工工艺。

　　首先是Unibody技术CNC雕刻，再进行抛光，然后对表面喷砂以获得细腻触感

　　为了让边缘具有耀眼的高亮效果，使用数控机床精铣出高亮边

　　希尔伯特黄变换

　　WeCoach使用经验模态分解(简称EMD)和Hilbert谱分析的方法去实现锻炼轨迹检测和反馈，以及疲劳检测等。

　　超长续航

　　WeCoach的电池设计在确保它能装载九轴运动传感器的同时保持了极低的功耗。一次充电，满足你30天使用。

　　惊人的使用频率

　　目前WeCoach数千名用户中，每周使用WeCoach训练2-5次的用户高达66%。WeCoach实用性被强有力的验证，不过，我们更愿意相信世上其实没那么多懒人。

 

 瘦身料理五大原则

　　烹调方式：红灯(油炸、油煎、勾芡)、黄灯(卤、烤、炒)、绿灯(清蒸、水煮、炖)。

　　火锅料：红灯(各式加工饺类)、黄灯(新鲜鱼肉类、粉丝)、绿灯(新鲜蔬菜类以及各式菇类)。

　　西式餐点：红灯(浓汤、酒类、各式派类)、黄灯(清汤、西米露、清蛋糕)、绿灯(开胃菜、咖啡+代糖、新鲜水果)。

　　日式：红灯(炸明虾、炸天妇罗)、黄灯(烤秋刀鱼烤、花枝丸)、绿灯(蒸蛋、沙西米)。

　　港式：红灯(炸春卷、烧卖)、黄灯(炒河粉、炒米粉)、绿灯(蒸河粉、凉拌)。

　　罗马虽然不是一天造成的，但是只要多用用点心思，了解食物的类别，用眼睛过滤脂肪这样子呢，不论你是吃buffet或中式办桌或围炉吃火锅，就不用担心身才走样了。另外平日合适的运动量，可维持身体健康之外，更能拥有匀称动人的体态。

　　为了美丽与减肥而选择素食的女性而言，她们最受不了的就是冰淇淋与火锅的诱惑。据了解，为了满足这些素食者们的特殊需求，“投其所好”，素食火锅、素食冰淇淋应运而生。